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現代人普遍有熬夜的習慣，除了會讓隔天精神不濟，也是影響減脂/增肌的因素之一。
「減肥」是大多數人運動的原因和理由，每天和體重斤斤計較，甚至用節食等方式減重，導致計畫沒辦法長期維持。
走路是是現今每個人都會出現的日常動作，但是許多人因習慣、背景產生出不良的步態，導致小腿、腳掌不適。
現今許多人再激烈的運動之後，不敢吃東西，認為這樣可能會枉費認真運動動成果。 其實運動後，肌肉細胞經過消耗能量和收縮刺激，會相較平時更需要養份來修復細胞，吃進去的食物也較不易囤積脂肪。
‼️什麼是高蛋白？ 一個食物裡面它的蛋白質含量超過20%,，基本上就屬於高蛋白食品。乳清就屬於常見的高蛋白食品之一。 ‼️什麼時候要補充蛋白
現代人大多有久「坐」習慣，屁股因長時間被壓住，開始缺血、缺氧，神經肌肉持續處於不靈活的狀態。
Q:教練，我平常就要走路、慢跑的習慣，這樣我還需要做重訓嗎？ A:有運動習慣是好事，但我們要知道只做戶外活動的缺點有哪些
多數人在體脂肪上升時，腹部、內臟周圍是人體相對容易累積肥肉的部位，形成鮪魚度、啤酒肚等狀態。
普通外食vs健康餐
在40歲之後， 肌肉量每10年減少8%，70歲後流失速度加快！
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肩關節爲身體活動度最大的關節 為球窩關節，肱骨圓頭與肩胛骨的凹窩所構成（盂肱關節），這個骨頭結構，能夠在三平面做各種運動，但取而代之的是穩定度不高，所以需要周圍的肌肉組織穩定，尤其是旋轉
